[...] SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 12x30kg 10x35kg 8x40kg UGINANIE RAK ZE SZTANGA W SUERSERII Z FRANCUZ 2serie ciezar bardzo lekki na spompowanie Kolejny lekki lecz przyjemny trening. Podciaganie bylem zaskoczony bo nawet na tej mojej redukcji mi chyba sila skoczyla w podciaganiu. Wszystkie powtorzenia wolno do pelnego wyprostu rak i i do gory:) [...]
[...] 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 20 / 18 / 15 15 / 15 / 14 15 / 12 / 10 12 / 12 / 12 +30min aerobów po treningu tym razem trening jak i poprzedni naprawdę bardzo udany :-) wszystko szło tak jak powinno, jedynie w ciągach za tydzień dam z 5-10kg mniej, bo jednak seria docelowa [...]
Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]
[...] Zakresy powtórzeń - w głównych ćwiczeniach bym ich nie ruszał, chyba, że w trakcie redukcji odezwą się stawy, jakieś przeciążenia itp - wtedy jest to zasadne. Co do treningu: wklejam jak był i na zielono zmiany powtórzeń, w większości dodałam po prostu o 2 więcej (nie wiem, czy takie zmiany wystarczą i są ok?). Chociaż jakoś mi głupio [...]
[...] drugi cykl redukcji. Poniewaz Obliques jest na wakacjach, wiec bede kontynuowac ten sam rozklad jak ostatnio: 1800 kcal, BWT: 150/95/90 i co 3 dni 125/120/90. Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x [...]
[...] ,arbuzy ,ale tłuszczy miałam przeważnie za mało wiec chyba sie kalorycznie jako tako wyrównywałobo na wadze i w pomiarach jest mniej niż po redukcji Ja dziś zrobiłam taki trening ,trzeba wziąść sie za konkretne ciężary ,by jakoś zacząć nowy trening Przysiad sumo :28kg-12pow/32kg-10pow./40kg-8pow./50kg-6pow. Zarzut ze [...]
[...] i na co mam ochote w normalnych ilościach jak nie mam apetytu nie czuje głodu to nie jem.Zawsze lubiałam lekkie dania od tych tłustszych i tak gotuje vena to wraz z nowym treningiem zapełnisz strony dziennika Martucca podobało mi sie tylko"cienki bolek" ze mnie mało powtórzen zdołałam zrobić. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos [...]
[...] pisać na forum mi się zwyczajnie nie chce. Sprawa wygląda tak, że do gum dokupiłem uchwyt ścienny, który właśnie do mnie idzie i teraz będę miał jeszcze więcej możliwości treningowych. Brakuje mi możliwości zaczepienia gumy na dole bo nie zawsze nogami da się ogarnąć. A boję się zaczepiać o meble żeby czegoś nie rozwalić w domu %-). Trenuję [...]
[...] kombinacja paraworkout - polecialo by juz tez sporo....... jakby nie patrzec jakies 60-70g aminek jem w ciagu kilku h (gdzie ~15g leucyny) a w razie W bede jechal do maja - trening mam,suple mam - tylko priorytety sie zmienia - zamiast sucha masa dalej redukcja delikatna - w sumie na to samo wyjdzie..... sorki zo ot ale jakis rok temu bylo tak: [...]
[...] kolację zjadłem u niej i zapiłem ją oliwą. Dziś jeszcze tylko porcja białka. Zarzucę prawdopodobnie mieszankę Prolo z oliwą z oliwek i dorzucę ZMA. *** Jutro o 16:00 drugi trening 10A, za rozpisanie którego za chwilę się zabiorę. Zdecydowanie bardziej podchodzi mi ten zestaw, niż 'B', a 10 powtórzeń to już liczba powtórzeń 'do wytrzymania' i [...]
[...] lody, czy zjadłem pizzę. To dla mnie największy plus tego spalacza. Śmiało mogę polecić. 2. NO-Boostery: * Ester Stack (Nutrabolics) - mieszanka estrów, mająca dawać kopa na treningach i dawać niezapomniane wrażenia związane z pompowaniem mięśni... niestety, nie było dane mi czegoś takiego przeżyć. Pompa była raczej na normalnym poziomie, ale [...]
[...] ale po jakimś dniu znikło jutro wybieram się do lekarza bo i tak i tak musze isc bo potrzebuje pieczatke lekarza do szkoły(która już w sumie miałem miec jakiś czas temu;d ale tak zwlekam) wiec się go zapytam co to, tylko boje sie że taki w przychodni moze tylko postraszyc, nic więcej dziś był trening klaty i tricepsów, wpiska bedzie później
Na początku roku stwierdziłem, że zainwestuje w badania genetyczne, które pomogą mi w ułożeniu treningu jak i diety. Wyniki wyglądają następująco. Gen ACE – gen odpowiedzialny za wytrzymałość. Jedna z jego wersji była często znajdowana u elitarnych zawodników wytrzymałościowych oraz himalaistów wspinających się na wysokość ponad 8000m. Mój wynik [...]
[...] tego,co mam i maksymalne wytopienie przez ten czas sadła ****************************************************************** ***DZIEŃ 46*** Wypiska 21.12.2009 (dzień treningowy- 2x barki) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie [...]
[...] wt - aerobik/siatkowka sr - silowy plus kardio 30 min czw- pt - silowy plus kardio 30 min sb - niedziela - silowy plus kardio 30 min _______________________________ Przysięga: Zobowiązuję się spowiadać tu ze wszystkich grzechów i domagać chwalenia za treningowo -dietetyczne cnoty Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-18 14:49:28
[...] dał rady, strasznie mnie męczy wytrzymałościowo MC Nie tylko zresztą Ciebie, ale po kilku sesjach z MC będzie lepiej . Dla mnie na początku to też była masakra, szczególnie trening piętnastek. Man Scorch, 168kaps Wziąłbym sobie od Ciebie te cudo, bo mi się TSE kończy . Chyba będzie trzeba pomyśleć, aby dorzucić jakiś spalacz do redukcji po tym [...]
[...] 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE przed snem : 1x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Micha dzisiaj spoko, tylko wpadł kurde rano czit konkretniej - ojadłem się nerwów hehe Co do zmian w diecie, tego nie napisałem jeszcze. Obecnie bawię [...]